En los últimos años, muchas mujeres han descubierto que la cetosis no solo es útil para perder grasa, sino también para mejorar su rendimiento físico en el gimnasio. Sin embargo, existen distintos enfoques dentro de la dieta cetogénica y uno de los que más beneficios aporta en este contexto es la cetosis baja en grasas, ya que prioriza la calidad de nutrientes y evita excesos que pueden frenar el progreso.
Aunque los carbohidratos suelen recomendarse como la principal fuente de energía en la mayoría de planes de entrenamiento, en muchas mujeres estos pueden traer consigo problemas como:
Inflamación y retención de líquidos.
Variaciones bruscas de energía que dificultan mantener la constancia en el gimnasio.
Desequilibrios hormonales relacionados con resistencia a la insulina.
Cuando el cuerpo depende únicamente de carbohidratos, se vuelve más vulnerable a estos altibajos energéticos, lo cual afecta directamente la fuerza, la resistencia y la motivación.
La cetosis baja en grasas, al ser una alimentación baja en carbohidratos, promueve que el cuerpo use las grasas almacenadas como fuente de energía estable.
Esto trae consigo beneficios importantes para mujeres que entrenan:
Energía sostenida durante los entrenamientos (sin bajones de glucosa).
Mejor recuperación muscular, gracias a una menor inflamación sistémica.
Aumento en la quema de grasa durante sesiones de cardio y pesas.
Mayor claridad mental y enfoque, lo cual también influye en la motivación para entrenar.
Uno de los mayores retos de las mujeres al entrenar es la fatiga acumulada, que muchas veces lleva a dejar la rutina de gimnasio. En cambio, al mantener al cuerpo en cetosis baja en grasas, se genera una fuente constante de energía que ayuda a:
Mantener entrenamientos más largos y consistentes.
Mejorar la resistencia sin necesidad de grandes cargas de carbohidratos.
Favorecer la pérdida de grasa sin sacrificar masa muscular, siempre y cuando se combine con una adecuada ingesta de proteína.
Si quieres aprovechar al máximo los beneficios en el gimnasio, considera:
Prioriza y modera el consumo de tus proteínas, esto de la mano de tu especialista.
Hidrátate bien y considera electrolitos para evitar fatiga.
Dale importancia al descanso y sueño reparador, clave en la recuperación.
La cetosis baja en grasas es una estrategia poderosa para las mujeres que desean mejorar su rendimiento en el gimnasio, al ofrecer energía estable, menos inflamación y una mejor composición corporal.
Más allá de la estética, entrenar bajo este estilo de alimentación promueve fuerza, vitalidad y motivación constante, haciendo que el ejercicio deje de ser un sacrificio y se convierta en un hábito sostenible.
FUENTES:
1. "Keto-adaptation enhances exercise performance and body composition responses to training in endurance athletes." National Library of Medicine.
