Estar en cetosis baja en grasas no significa renunciar para siempre a los sabores dulces. Es natural que, en ciertos momentos, sobre todo en días de estrés, cambios hormonales o fatiga, aparezcan esos antojos por algo dulce. La clave está en aprender a manejarlos sin sabotear tus resultados ni salirte de tu estilo de vida.
¿Por qué aparecen los antojos en cetosis baja en grasas?
Los antojos dulces pueden deberse a distintas causas, como:
Cambios hormonales: sobre todo en la fase premenstrual o menstrual.
Falta de proteínas o micronutrientes: que pueden alterar los niveles de serotonina y provocar deseo de carbohidratos.
Estrés o ansiedad emocional: que activa mecanismos de recompensa.
Deshidratación: que el cuerpo a veces interpreta como hambre.
Mal descanso: lo que altera las hormonas del apetito.
Reconocer la causa es el primer paso para atenderlo de forma consciente.
Consejos para controlar los antojos dulces en cetosis.
Mantente hidratada: Muchas veces los antojos son señales disfrazadas de sed. Toma agua natural o infusiones sin azúcar a lo largo del día.
Asegúrate de consumer suficiente proteína: La proteína regula el apetito y estabiliza los niveles de glucosa, reduciendo los antojos. Incluye buenas fuentes como pollo, huevo, pescado, proteína vegetal o los productos altos en proteína de Zélé.
Elige snacks inteligentes: Ten a la mano opciones dulces permitidas y bajas en carbohidratos para no recurrir a lo primero que encuentres.
Identifica si es hambre real o emocional: Pregúntate: ¿tengo hambre física o solo quiero comer por ansiedad o aburrimiento? Si es emocional, busca otra actividad reconfortante.
Planifica tus momentos dulces: No se trata de prohibirte todo, sino de saber cuándo y cómo disfrutarlo sin salirte de cetosis.
Opciones dulces que sí puedes comer en cetosis baja en grasas.
Cuando el antojo ataca, recurre a opciones que no alteren tus cetonas ni tus macros:
Gelatina sin azúcar con colágeno Zélé.
Yogur griego sin azúcar.
Smoothies ligeros con proteína en polvo y espinaca.
Postres proteicos como mousse o panqués cbajos en carbohidratos (puedes preparar el tuyo o adquirir los de Zélé).
Electrolitos saborizados sin azúcar cuando el antojo dulce es leve.
Evita estos errores comunes:
Dejarte llevar por productos "light" ultraprocesados que dicen ser “sin azúcar” pero están cargados de carbohidratos ocultos.
Pasar muchas horas sin comer, lo cual favorece el desbalance de glucosa y aumenta los antojos.
Usar sustitos de azúcar en exceso, ya que pueden disparar la ansiedad por más dulce.
Los antojos dulces son parte natural de cualquier plan alimenticio, pero saber gestionarlos es clave para mantenerte en cetosis baja en grasas sin culpas ni retrocesos. Con estrategias adecuadas y snacks saludables, puedes darte ese gusto sin romper tu progreso.
En Zélé siempre encontrarás opciones prácticas, deliciosas y alineadas con tu estilo de vida cetogénico. Recuerda que cuidarte también es disfrutar de forma inteligente.
FUENTES:
1. "¿Por qué deberías tomar colágeno durante la dieta cetogénica?" Bears Benefits.
