La dieta cetogénica es famosa por su eficacia para perder peso, pero no todas las personas obtienen los mismos resultados al mismo ritmo. Es normal encontrarse con periodos en los que, a pesar de seguir el plan al pie de la letra, la báscula parece no moverse. Hoy te explicamos los factores ocultos que podrían estar bloqueando tu progreso.
Estrés crónico.
El estrés no solo afecta tu estado de ánimo, también altera tus hormonas. Cuando los niveles de cortisol se elevan, tu cuerpo tiende a retener grasa, especialmente en la zona abdominal, y a dificultar la pérdida de peso.
Mal descanso.
Dormir menos de 6-7 horas por noche afecta las hormonas del hambre (leptina y grelina), aumentando el apetito y favoreciendo el almacenamiento de grasa, incluso si sigues en cetosis. Además, la falta de sueño limita la quema de grasa nocturna y afecta tu energía al día siguiente.
Poca hidratación y electrolitos desbalanceados.
En cetosis se eliminan más líquidos y electrolitos, y si no los repones correctamente puedes experimentar fatiga, antojos y estancamientos en el peso.
Desajuste en los macros.
Aunque sigas una dieta cetogénica, no todas las proporciones funcionan igual para todas las personas. A veces se consumen más calorías o grasas de las necesarias, o bien, se limita demasiado la proteína, lo que frena el metabolismo.
Tip extra: No obsesionarte con la báscula.
Recuerda que el peso corporal puede fluctuar por cretención de líquidos, ciclo hormonal o ganancia de masa muscular, incluso estando en cetosis. No te frustres si la báscula no se mueve de inmediato; mide tu progreso también con fotos, tallas y cómo te sientes físicamente.
Estar en cetosis no siempre garantiza una pérdida de peso automática. Factores como estrés, sueño, hidratación, ajuste de macros y calidad de alimentos juegan un papel fundamental en tu progreso.
En Zélé te ayudamos a identificar estos detalles para que logres un cambio real y sostenido, cuidando no solo tu peso sino tu salud integral.
FUENTES:
1. "Why stress causes people to overeat?" Harvard Health Publishing.
