Las infecciones urinarias son uno de los problemas de salud más comunes entre mujeres. Si bien pueden aparecer en cualquier etapa de la vida, hay quienes las padecen de forma recurrente, sintiendo que apenas se recuperan de una, cuando ya enfrentan otra. Pero, ¿sabías que lo que comes puede influir directamente en la frecuencia de estas infecciones? Aquí es donde la dieta cetogénica puede ofrecer beneficios inesperados.
¿Qué relación tiene la alimentación con las infecciones urinarias?
Las bacterias como la Escherichia coli, responsables de la mayoría de las infecciones urinarias, se alimentan de glucosa. Una dieta rica en carbohidratos refinados, azúcares simples y harinas puede elevar los niveles de glucosa en sangre y orina, generando un entorno ideal para que estas bacterias proliferen. Además, una microbiota intestinal desequilibrada —frecuente con dietas proinflamatorias— puede afectar también la microbiota vaginal, aumentando el riesgo de infecciones.
¿Cómo puede ayudarte la dieta cetogénica?
La dieta cetogénica, al ser baja en carbohidratos y azúcares, contribuye a:
1. Reducir la glucosa en sangre y orina
Al disminuir drásticamente el consumo de azúcares, también se reduce la disponibilidad de "alimento" para las bacterias causantes de infecciones. Menos glucosa = menos crecimiento bacteriano.
2. Equilibrar la microbiota intestinal
Una dieta cetogénica basada en alimentos reales y ricos en fibra (como vegetales bajos en carbohidratos, aguacate, almendras y semillas) favorece la salud del intestino, lo que indirectamente protege la salud vaginal al equilibrar las defensas naturales del cuerpo.
3. Disminuir la inflamación crónica
La cetosis promueve un entorno antiinflamatorio. Esto ayuda a que el cuerpo responda mejor ante posibles infecciones, fortaleciendo el sistema inmunológico.
4. Promover hábitos que apoyan la hidratación
En cetosis, se recomienda aumentar la ingesta de agua y electrolitos. Esta hidratación constante favorece la eliminación de bacterias a través de la orina y previene la concentración urinaria que podría irritar el tracto urinario.
pConsejos cetogénicos para prevenir infecciones urinarias
Mantente bien hidratada. Toma suficiente agua durante el día y considera agregar electrolitos naturales (como sal del Himalaya o caldos).
Evita los endulzantes artificiales irritantes. Algunos como el aspartame o la sucralosa pueden irritar la vejiga en personas sensibles. Prefiere alternativas naturales como la stevia pura o eritritol de buena calidad.
Incluye alimentos con propiedades antibacterianas: ajo, arándanos rojos sin azúcar (en extracto o cápsula), aceite de coco y espárragos, todos compatibles con la dieta cetogénica.
Dale prioridad al descanso. El sistema inmune se fortalece mientras dormimos; la fatiga crónica puede aumentar la susceptibilidad a infecciones.
Escucha a tu cuerpo. Si tienes síntomas persistentes o ardor al orinar, es importante no automedicarte y acudir con un profesional de salud.
Un enfoque preventivo más allá de la báscula
Aunque muchas personas se acercan a la dieta cetogénica por su efecto en la pérdida de peso, su impacto va mucho más allá. En el caso de las mujeres que padecen infecciones urinarias frecuentes, esta alimentación puede convertirse en una aliada poderosa para cuidar su salud íntima desde la raíz.
