La menstruación influye no solo en nuestro estado de ánimo y energía, sino también en nuestras necesidades nutricionales. Si llevas un estilo de vida cetogénico bajo en grasas, es importante que sepas cómo adaptarlo con inteligencia según la fase hormonal en la que te encuentres.
En Zélé, creemos que una alimentación consciente no es solo seguir macros, sino también entender lo que tu cuerpo te pide en cada momento.
Aquí te guiamos por cada etapa de tu ciclo menstrual, con recomendaciones compatibles con la dieta cetogénica baja en grasas que promovemos.
Fase menstrual (día 1-5)
Tu cuerpo está sangrando y liberando el revestimiento uterino.
Suele haber baja energía, antojos, sensibilidad y necesidad de confort, por lo que tu cuerpo necesita:
Alimentos reconfortantes, fáciles de digerir y cálidos.
Nutrientes que apoyen la pérdida de hierro y la inflamación.
bRecomendaciones Zélé:
Caldo de pollo bajo en grasa con espinaca y calabacita.
Smoothie con proteína vegetal, espinaca y un toque de jengibre.
Yogur griego sin azúcar con semillas de chía.
Infusiones de manzanilla, cúrcuma o jengibre.
Fase folicular (día 6-13)
Empieza después de la menstruación y tu energía comienza a subir.
Estás más enfocada, activa y con mejor humor.
Lo que tu cuerpo necesita:
Alimentos ligeros, frescos y llenos de nutrientes.
Mayor aporte de vegetales verdes bajos en grasas y proteína limpia.
Recomendaciones Zélé:
Ensalada de kale y espinaca con pechuga de pollo.
Omelette con claras de huevo, jitomate cherry y albahaca.
Gelatina sin azúcar con colágeno.
Snacks proteicos bajos en carbohidratos como nuestras costras de queso Zélé.
Fase ovulatoria (día 14-16)
Los niveles hormonales están en su punto más alto. Te sientes radiante, con buen apetito y energía plena.
Lo que tu cuerpo necesita:
Proteínas de alta calidad.
Vegetales coloridos.
Hidratación y micronutrientes para apoyar el metabolismo.
Recomendaciones Zélé:
Tazón de vegetales al vapor con pechuga de pavo.
Batido de proteína con leche de almendra y espinaca.
Chips de calabacita o snacks proteicos bajos en grasas.
Mucha agua natural con electrolitos sin azúcar.
Fase lútea (día 17-28)
El cuerpo se prepara para una posible menstruación. Pueden aparecer antojos, irritabilidad o cansancio. El metabolismo se acelera levemente.
Lo que tu cuerpo necesita:
Más proteína para mantenerte saciada.
Alimentos ricos en magnesio y vitamina B6 para mejorar el estado de ánimo.
Un manejo consciente de los antojos.
Recomendaciones Zélé:
Pechuga de pollo o atún con puré de coliflor.
Chocolate sin azúcar con colágeno (sí, existe y ¡es delicioso!).
Smoothie de cacao con proteína vegetal y chía.
Barritas bajas en carbohidratos para esos antojos dulces.
Tu cuerpo cambia durante el mes, y escucharlo es una forma de autocuidado. Estar en cetosis baja en grasas no significa restringirte a toda costa, sino elegir inteligentemente lo que te beneficia en cada momento.
En Zélé, te acompañamos con productos y recomendaciones que se adaptan a ti y a cada fase de tu ciclo femenino.
FUENTES:
1. "The weird way the ketogenic diet affects your period." EverydayHealth.
2. "Keto diet, supplements may restart stalled menstruation." Osu.
3. "A cyclical approach to the keto diet for woman's menstrual cycle." KetoSupplements.
