Lo que nadie te cuenta de la hinchazón abdominal
7 marzo, 2024 por
Maria Gloria Aguilar Jarquin

¿Alguna vez te has sentido  incómodo debido a la molesta  hinchazón abdominal? No estás solo. La hinchazón, a menudo causada por la acumulación de  gases en el sistema digestivo, puede afectar negativamente tu bienestar diario. 

La hinchazón abdominal es la  expansión del abdomen debido a la acumulación de gases. Este fenómeno puede estar vinculado a diversos factores, pero la  alimentación desempeña un papel central. Algunos alimentos pueden ser más propensos a generar gases durante la digestión, lo que contribuye a esa sensación incómoda y la apariencia hinchada.

¿Qué alimentos pueden causar hinchazón?

  • Legumbres: Frijoles, lentejas y garbanzos, aunque nutritivos, pueden generar gases.
  • Vegetales crucíferos: Brócoli, coliflor y coles de bruselas son ricos en fibra, pero también pueden causar gases.
  • Alimentos altos en  oligosacáridos, disacáridos, monosacáridos y polioles fermentables (FODMAP): Algunas personas son sensibles a ciertos carbohidratos fermentables presentes en trigo, cebolla, ajo, y lácteos, entre otros.

La hinchazón abdominal no solo es incómoda, sino que también puede afectar tu calidad de vida. Puede interferir con la  digestión, provocar malestar y afectar tu confianza. Además, en algunos casos, la hinchazón persistente podría indicar problemas digestivos subyacentes que deben abordarse.

Transforma tu dieta para  desinflamar:

  • Hidratación: Beber suficiente agua es crucial para mantener un sistema digestivo saludable.
  • Fibra balanceada: Opta por fuentes de fibra soluble, como avena y frutas, para ayudar a regular el sistema digestivo.
  • Evita comer rápido: Masticar adecuadamente y comer lentamente reduce la cantidad de aire que ingiere, lo que puede contribuir a la hinchazón.

Al comprender qué alimentos pueden desencadenar la hinchazón y adoptar hábitos alimenticios más saludables, puedes prevenir y aliviar este problema molesto. La clave está en encontrar un  equilibrio que funcione para tu cuerpo y en escuchar sus señales.

 

FUENTES: 

Mayo Clinic - "Gas and gas pains" https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/symptoms-causes/syc-20372709

International Foundation for Gastrointestinal Disorders - "Low-FODMAP Diet" https://www.iffgd.org/diet-treatments/low-fodmap-diet.html

Harvard Health Publishing - "How to get more fiber in your diet" https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-get-more-fiber-in-your-diet



Maria Gloria Aguilar Jarquin 7 marzo, 2024
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